Значит ли это, что спорт «вредит» волосам? В этой статье разберем, как связаны спорт и рост волос, почему при активных тренировках может ухудшаться их здоровье и что можно сделать, чтобы снизить негативные эффекты.
Как спорт влияет на волосы
Умеренные физические нагрузки улучшают микроциркуляцию, обмен веществ и общее состояние организма, что поддерживает нормальный рост волос. А вот интенсивным и частым тренировкам могут сопутствовать факторы, способные усиливать выпадение волос.
В частности, может возникнуть андрогенетическая алопеция (АГА) — самый распространенный тип выпадения волос, связанный с наследственно обусловленной повышенной чувствительностью волосяных фолликулов к половым гормонам андрогенам. АГА развивается постепенно и проявляется по-разному у мужчин и женщин: у мужчин чаще формируются залысины в области лба и темени, у женщин снижается густота волос в области пробора без выраженных залысин. Полностью волосы обычно не исчезают, но становятся менее плотными и заметно истончаются3.
Механизмы влияния спорта на волосы: потоотделение, стресс, нагрузка
На рост волос воздействует не сам факт занятия спортом, а совокупность физиологических реакций организма на нагрузку3.
Потоотделение
Во время физической активности усиливается выделение пота, который вреден для волос тем, что смешивается с кожным салом и нарушает pH-баланс кожи головы. Это может приводить к раздражению кожи и нарушению ее барьерной функции4.
Физический стресс
Интенсивные нагрузки воспринимаются организмом как стресс. Это приводит к повышению уровня кортизола — гормона стресса, что может ускорять переход части волос в фазу выпадения (телогена)5.
Ускоренный обмен веществ
При активных тренировках организм тратит больше энергии и перераспределяет питательные вещества. Если с пищей поступает мало белка и витаминов, волосы могут расти медленнее, становиться тоньше и слабее6.
Гормональные изменения
Интенсивные занятия спортом могут влиять на гормональный фон, а через него — на состояние волос. Как было указано ранее, у людей с наследственно обусловленной повышенной чувствительностью волосяных фолликулов к половым гормонам андрогенам может усиливаться выпадение3.
Возможные проблемы: выпадение, ломкость, сухость
При избыточной нагрузке и недостаточном уходе волосы могут становиться сухими и ломкими, иногда начинают выпадать.
Сухость
Слишком частое очищение кожи головы после тренировок может нарушать липидный слой кожи головы и волос. В результате волосы теряют влагу, становятся менее эластичными и более уязвимыми к повреждениям.
Ломкость
К ломкости волос могут приводить тугие прически во время тренировок, частое мытье и агрессивное трение волос полотенцем, неправильное использование фена.
Выпадение
Может усиливаться, если совпадут несколько факторов: стресс, дефицит питательных веществ и гормональные колебания. Чаще наблюдается телогеновая алопеция — обратимая форма выпадения, когда большое количество волос преждевременно переходит в фазу покоя и затем выпадает.
Советы по уходу за волосами для спортсменов
Физическая активность сама по себе не вредит волосам, но условия тренировок создают дополнительные факторы риска (например повышенное потоотделение и тугие прически).
Как можно помочь волосам:
- Следите за чистотой кожи головы, так как пот и кожное сало вырабатываются интенсивнее во время тренировок и могут раздражать кожу4.
- По возможности избегайте тугих хвостов и кос. Регулярное чрезмерное натяжение волос может приводить к выпадению7.
- Если моете голову сразу после тренировки, старайтесь не растирать волосы полотенцем и не расчесывать их с силой и рывками.
При регулярных нагрузках следите за достаточным поступлением белка, железа и витаминов группы B, поскольку их дефицит может усиливать выпадение волос6.
Биотин — витамин для волос
Биотин — водорастворимый витамин группы B (B7), который участвует в обмене веществ и важен для поддержания нормального состояния волос, кожи и ногтей8.
Для волос биотин необходим как минимум по двум причинам:
1) в синтезе кератина — основного белка волос, от которого зависят их прочность и структура9.
2) жирных кислот, аминокислот и углеводов, обеспечивая клетки энергией и строительными компонентами, что важно для активно делящихся клеток волосяных фолликулов.
Суточная потребность в биотине для взрослого человека составляет в среднем около 50 мкг10. Такое количество обычно поступает с пищей при сбалансированном рационе.
Но если речь идет о лечении выпадения волос, то требуется более высокая дозировка9. Такие дозы направлены на поддержку обменных процессов в коже и волосяных фолликулах.
В соответствии с российским законодательством, высокодозные формы биотина (например 10 мг) могут быть зарегистрированы только как лекарственные средства, а не как БАДы. В России единственным лекарственным препаратом с D-биотином в дозировке 10 мг (или 10 000 мкг) в 1 таблетке является Биотиналь B71. Биотиналь B7 принимают для лечения выпадения волос и улучшения их состояния.
Дополнительный прием биотина способствует уменьшению количества ежедневно выпадающих волос и увеличению общего объема и толщины волос. Волосы становятся более крепкими, увлажненными, послушными и блестящими2.
Биотиналь В7 достаточно принимать по 1 таблетке в день. Первые результаты могут быть заметны уже через 4 недели2. Полный курс лечения выпадения волос — 3 месяца.
Почему активным людям нужно больше биотина
Биотин — это кофермент, то есть вещество, которое помогает ферментам обеспечивать организм энергией. При физической нагрузке увеличивается расход энергии, которую организм получает в процессе переработки углеводов, жиров и аминокислот. Во всех этих процессах участвуют биотин-зависимые ферменты — карбоксилазы. То есть чем выше нагрузка, тем больше организму нужен биотин.
Для волос это важно, так как волосы — быстро обновляющаяся структура. Клетки волосяного фолликула постоянно делятся, и им нужна энергия. Если организм направляет ресурсы на покрытие энергозатрат от тренировок, на «второстепенные» процессы, включая рост волос, может оставаться меньше ресурсов.
Поэтому людям с регулярными интенсивными нагрузками важно, чтобы биотина в рационе было достаточно: это поддерживает не только энергетический обмен, но и нормальную работу волосяных фолликулов11.
