Минералы — это химические вещества, которые мы получаем с пищей и водой. Они участвуют в самых разных процессах: помогают клеткам вырабатывать энергию, поддерживают работу сердца и нервов, регулируют обмен веществ, укрепляют кости и зубы, а также влияют на состояние кожи, ногтей и волос.
В этой статье мы разбираем, какие минералы нужны для роста волос. В частности, рассматриваются макроэлементы (кальций, фосфор, сера) и микроэлементы (железо, цинк, селен, кремний).
Действие минералов на волосы
Минералы играют ключевую роль в поддержании здоровья волос, так как они участвуют в работе ферментов, обменных процессах и защите клеток от повреждений. Недостаток или избыток минералов может приводить не только к повреждению волос, но и к различным видам алопеции.
Например:
- Дефицит железа может быть причиной телогеновой алопеции, когда волосы выпадают из-за того, что большое количество фолликулов одновременно переходят в фазу покоя (телогена), и усугублять течение андрогенетической алопеции, когда волосы выпадают на фоне гормональных изменений3.
- Дефицит или избыток селенамогут вызывать ломкость и выпадение волос3.
- Дефицит цинкатакже может влиять на выпадение волос, хотя данные пока противоречивы3.
Есть предположение, что существует связь между уровнем некоторых минералов в организме и ранним поседением. При этом не всегда восполнение недостатка автоматически приводит к восстановлению волос: исследования показывают, что результат дополнительного приёма минеральных веществ зависит от их исходного уровня, типа алопеции и индивидуальных особенностей организма3.
Польза минералов для волос
Далее рассмотрим, как именно влияют на волосы железо, цинк, сера, кремний, селен, кальций и фосфор, а также чем опасен дефицит или избыток этих минералов для роста волос.
Железо
Железо входит в состав гемоглобина, помогает клеткам получать кислород и участвует в работе множества ферментов.
Железо обеспечивает клетки энергией и участвует в работе генов, отвечающих за обновление и деление клеток корня волоса. Достаточный уровень железа помогает поддерживать нормальный цикл роста волос и предотвращает их преждевременный переход в фазу выпадения.
Недостаток железа — самый распространенный дефицит питательных веществ в мире, особенно у женщин репродуктивного возраста. Когда железа не хватает, организм в первую очередь направляет его на жизненно важные органы, а волосы получают питание по «остаточному принципу». Считается, что если уровень ферритина (белка, показывающего запасы железа) падает ниже 40–70 нг/мл, риск выпадения волос возрастает4. Лечение железодефицитной анемии позволяет добиться лучших результатов лечения пациентов с телогеновой алопецией5.
Как влияет избыток железа на выпадение волос, пока не установлено. Но слишком высокие запасы железа могут быть признаком нарушения обмена веществ и воспалительных процессов3.
Цинк
Цинк не вырабатывается организмом и должен поступать с пищей. Основные источники — мясо и рыба. Цинк играет важную роль в делении клеток и работе ферментов, что необходимо для роста и обновления волос. При достаточном уровне цинка волосяные фолликулы нормально функционируют, а волосы сохраняют прочность.
Дефицит цинка может возникнуть, если человек редко ест мясо, употребляет много злаков (они содержат фитаты — природные соединения, мешающие усвоению цинка), а также страдает заболеваниями пищеварительной системы. Нехватка цинка также встречается у людей с анорексией, алкоголизмом, после операций на кишечнике, при ожогах, инфекциях и во время беременности.
Исследования показывают, что низкий уровень цинка чаще встречается у людей с телогеновой алопецией и алопецией ареата (очаговой). Роль дополнительного приёма цинка до конца не ясна: в одних исследованиях прием препаратов цинка улучшал рост волос, в других — не давал заметного эффекта. Поэтому пока можно сказать точно лишь одно: опасен именно дефицит, а не избыток. Избыточное поступление цинка может приводить к другим проблемам со здоровьем (например нарушению усвоения меди), но прямой связи с выпадением волос не выявлено3.
Сера
Сера входит в состав цистеина — аминокислоты, из которой строится кератин — главный белок волос, ногтей и кожи.
Когда две молекулы цистеина соединяются между собой через серные связи, образуется цистин, который соединяет белковые цепочки кератина. В результате образуются дисульфидные мостики, которые делают волосы более крепкими, упругими и устойчивыми к повреждениям, а их количество напрямую влияет на плотность и прочность волос. Недостаток серосодержащих аминокислот может приводить к тому, что волосы становятся более ломкими, тонкими и хуже растут6.
Кремний
Кремний (диоксид кремния) — строительный материал для кожи, костей, ногтей и волос. Содержится в злаках, овощах, питьевой воде и некоторых добавках.
Кремний помогает синтезировать коллаген и кератин — основные белки, отвечающие за прочность и упругость волоса. Исследования показывают, что дополнительный прием кремния в органической форме может улучшать толщину волос и уменьшать их выпадение. Недостаток кремния в организме связывают с ослаблением структуры волос, их повышенной ломкостью и тусклостью.
Избыточное поступление кремния с обычной пищей маловероятно, так как он плохо усваивается. Но чрезмерное употребление кремния может приводить к накоплению кремния в почках и образованию камней. Поэтому его лучше получать из привычного рациона или принимать дополнительно только под контролем специалиста7.
Селен
Селен участвует в работе более чем 35 белков в организме. Он влияет на обмен веществ и защиту клеток от окислительного стресса — состояния, когда в клетках кожи головы и волосяных фолликулах образуется слишком много агрессивных молекул кислорода.
В норме организм может нейтрализовать их с помощью антиоксидантов — витаминов, микроэлементов, ферментов. Но если баланс антиоксидантов нарушается, свободные радикалы начинают повреждать клетки. Это приводит к тому, что фолликулы могут стареть быстрее, стержень волоса — ослабевать, а волосы — становиться ломкими и выпадать.
Дефицит селена встречается редко, он поступает в организм из пищи — мяса, овощей и орехов. Недостаток проявляется обесцвечиванием волос. Это явление также называют «псевдоальбинизмом».
Исследования показали, что дополнительный прием селена помогает сохранять пигментацию и рост волос у пациентов с его нехваткой. Во время химиотерапии селен помогал уменьшать выпадение волос и облегчать другие ее побочные эффекты.
А вот избыток селена опасен. Норма потребления — около 55 мкг в день. При потреблении выше 400 мкг в день он может вызывать отравление: тошноту, ломкость и изменение цвета ногтей, выпадение волос, усталость, раздражительность и неприятный запах изо рта3.
Кальций
Кальций нужен не только для костей и зубов, но и для работы клеток кожи и волосяных фолликулов. В некоторых исследованиях показано, что кальций вместе с витамином D участвует в цикле роста волос: он помогает клеткам волосяного фолликула делиться, созревать и переходить из одной фазы роста в другую. Проще говоря, кальций действует как «сигнальная молекула», которая запускает процессы обновления в коже головы и регулирует, когда волос начинает расти или, наоборот, переходит в фазу покоя.
Если кальция не хватает, волосы могут становиться слабее, их рост нарушается, а сами фолликулы хуже выполняют свои функции. Выпадение волос обычно не связывают напрямую с избытком кальция, но чрезмерное его накопление в организме может нарушать обмен других минералов, что косвенно отражается и на здоровье волос8.
Фосфор
Фосфор входит в состав каждой клетки организма. Он нужен для формирования костей и зубов, а также играет ключевую роль в том, как клетки получают и используют энергию.
Фосфор нельзя назвать «строительным материалом» для волос, как кератин или серосодержащие аминокислоты, но он создает условия для их нормального роста, обеспечивая клетки энергией. Если клеткам фолликулов не хватает энергии, они хуже делятся и обновляются, что может замедлять рост волос и влиять на их качество.
Дефицит фосфора встречается редко. Он может приводить к общей слабости организма, проблемам с костями и ухудшать состояние кожи, ногтей и волос из-за снижения энергетического обмена.
Избыток фосфора чаще связан с неправильным питанием (например переизбытком фосфатов из переработанных продуктов) или нарушением работы почек. Он может приводить к вымыванию кальция, что негативно отражается на костях и может косвенно влиять на волосы, ослабляя их питание.
Биотиналь B7 для роста волос
Кроме минералов, для роста волос нужны также витамины A, E, C, D, а также витамины группы B, в частности биотин (витамин B7), который часто называет «ответственным за волосы». Биотин участвует в синтезе кератина — главного белка, из которого состоит волос.
Для лечения выпадения волос и их роста можно принимать Биотиналь B7 — единственный в России лекарственный препарат1 с биологически активным D-биотином10. Одна его таблетка содержит терапевтическую дозу — 10 000 мкг (10 мг)1, необходимую для поддержания роста волос11.
Биотиналь В7 достаточно принимать 1 раз в день, чтобы уменьшать выпадение волос, минимизировать сухость и ломкость волос, увеличивать плотность и толщину волос, усиливать блеск. Первые результаты могут быть заметны примерно через 4 недели2. Полный курс лечения выпадения волос — 3 месяца.
Часто задаваемые вопросы
1. Какие минералы нужны для роста волос?
Основную роль в поддержании здоровья волос играют железо, цинк, сера, селен, кремний, а также кальций и фосфор.
2. Как понять, что выпадение волос связано с нехваткой минералов?
Самостоятельно это определить сложно. Похожие симптомы могут вызывать стресс, гормональные изменения или болезни. Лучше сдать анализы.
3. Нужно ли принимать минералы для роста волос для профилактики?
Не стоит. Иногда избыток минералов так же вреден, как и их недостаток. Например, передозировка селена может вызвать ломкость ногтей и выпадение волос.
4. Достаточно ли следить только за уровнем минералов, чтобы контролировать здоровье и рост волос?
Нет, кроме минералов, волосам нужны витамины A, E, C, D, а также витамины группы B, в частности биотин, или витамин B7, который помогает синтезировать основной белок волоса — кератин.
