Могут ли выпадать волосы от стресса?

Могут ли выпадать волосы из-за стресса?

Да, и это не миф. Но чтобы разобраться в причине внезапного выпадения волос, важно помнить, что потеря волос обычно начинается спустя 2–3 месяца после триггерного события¹. Таким триггером может быть:

сильный или хронический психоэмоциональный стресс;
серьезная болезнь с температурой;
травма, операция, роды;
прием некоторых лекарств, например, антидепрессантов и противосудорожных препаратов².

По данным исследования, опубликованного в «Российском журнале кожных и венерических болезней»¹, стресс — один из главных факторов, провоцирующих выпадение волос, особенно у женщин.

Наиболее распространенная форма выпадения волос при стрессе — это телогеновое выпадение волос (ТВП), при котором фаза роста волоса (анаген) сокращается, а фаза покоя (телоген) увеличивается. Обычно в фазе телогена находится 10-15% всех волос⁷. Под действием стресса большее количество волос переходит в фазу покоя, и новые волосы не успевают вырасти.

Причина этого процесса состоит в том, что при стрессе повышается уровень кортизола — гормона, который нарушает микроциркуляцию в коже головы и приводит к преждевременному переходу волос в фазу покоя (телоген)⁸. Через пару месяцев волос выпадает — как бы «по инерции». При длительном воздействии такой процесс может стать хроническим.

В исследованиях отмечается, что у 75% женщин, столкнувшихся с выпадением волос после родов — типичного стрессового события – поредение сохранялось более года². В большинстве случаев выпадение волос при стрессе обратимо: важно устранить причину и восстановить работу волосяных фолликулов.

Что можно делать для снижения выпадения волос?

1. Устраните или снизьте уровень стресса

Прежде всего, необходимо исключить или минимизировать воздействие стрессового фактора. Если это невозможно (например, сложный жизненный период), стоит подключать техники саморегуляции:

дыхательные упражнения;
йога и мягкая физическая активность;
качественный сон;
ограничение новостного шума и соцсетей.

Как подчеркивают исследователи, до восстановления психологического фона медикаментозное лечение часто не дает устойчивых результатов¹.

2. Следите за питанием и компенсируйте дефициты

По данным исследований, у 78% женщин с выпадением волос на фоне стресса выявляется дефицит витамина B₁₂, у 81% — витамина D₃, а у 57% — сниженный уровень гемоглобина². Это связано как с нарушениями питания, так и с влиянием стресса на обмен веществ.

Обратите внимание на следующие витамины, минеральные вещества и продукты, которые нужно включать в рацион питания для нормального функционирования волосяных фолликулов:

белки (яйца, рыба, бобовые)³, которые являются основными строительными элементами для создания новых клеток волоса;
железо (печень, красное мясо)³, которое необходимо для осуществления кровоснабжения волосяных фолликулов, участвует в делении клеток волосяных фолликулов и синтезе белка⁹;
витамин D (жирная рыба, добавки)³, который участвует в управлении циклом роста волоса, формировании здорового волосяного стержня и оказывает противовоспалительное действие¹⁰;
витамин B_¹² (мясо, субпродукты)³, который участвует в синтезе клеток волосяных фолликулов и транспортировке кислорода к тканям⁹;
биотин (витамин B₇ или Н), или ответственный за волосы, необходимый витамин для синтеза кератина и энергетического обмена волоса.

Основным строительным материалом волоса является кератин, который составляет до 90% его массы и формирует прочный каркас внутри волосяного стержня^1,2. Без достаточного количества кератина волос становится тонким и ломким, плохо удерживает влагу, теряет эластичность и блеск, медленнее растет или вовсе замирает в фазе покоя.

Чтобы организм мог вырабатывать собственный кератин, ему необходим биотин. Сложность заключается в том, что витамин B₇ не может накапливаться в организме, поэтому его необходимо получать каждый день из продуктов питания, например, из печени, почек, молока и желтка яиц³.

Для лечения выпадения волос биотин должен поступать в лечебной дозировке, измеряющейся в мг¹¹. Здесь на помощь может прийти Биотиналь B7 — единственный в России лекарственный препарат¹ с активной формой биотина, D-Биотином¹¹ в дозировке 10 мг (10 000 мкг). Биотиналь участвует в синтезе кератина – основного структурного компонента волос – и обеспечивает энергетический обмен волоса. Биотиналь удобно принимать: всего 1 таблетка в день. Биотиналь уменьшает выпадение волос примерно за 4 недели². Полный курс лечения выпадения волос – 3 месяца.

3. Не забывайте об ежедневном уходе

Даже мелкие привычки могут сильно повлиять на фолликулы и длину волос.

Вот что действительно важно:

Шампунь — мягкий и бессульфатный

Избегайте агрессивных ПАВов (поверхностно-активных веществ), например, SLS и SLES. Ищите средства с маркировкой «для ослабленных / склонных к выпадению волос». Не мойте голову слишком горячей водой — она усиливает ломкость и раздражение кожи. Тщательно промывайте волосы при использовании бессульфатных шампуней с целью недопущения закупорки пор кожи головы.

Кондиционер — по длине, не на кожу

Наносите только на длину и кончики, чтобы не перегружать прикорневую зону. Хорошо работают формулы с кератином, аминокислотами, пантенолом.

Расчесывание — деликатное

Используйте щетки с мягкими гибкими зубьями. Расчесывайте волосы, начиная с кончиков, и только после полного высыхания. Не расчесывайте мокрые волосы — они в этот момент наиболее уязвимы.

Минимум тепла и механического стресса

По возможности сушите волосы естественным способом. Если используете фен — ставьте теплый (не горячий) режим, и обязательно наносите термозащиту. Уберите тугие резинки и сложные прически — они провоцируют микротравмы и «выдергивание» волос.

Массаж кожи головы

Массируйте голову 5 минут ежедневно подушечками пальцев или массажной щеткой. Это улучшает кровообращение и усиливает питание фолликулов. Можно сочетать массаж с втиранием сыворотки или тоника против выпадения.

Укрепляющие маски 1–2 раза в неделю

Выбирайте составы с кератином, протеинами шелка, маслами и биотином, но избегайте тяжелых силиконов — они могут утяжелить волосы и закупорить поры.

Отказ от агрессивного окрашивания

Во время выпадения волос из-за стресса фолликулы уже ослаблены, и любое дополнительное химическое воздействие может усугубить ситуацию. При окрашивании нарушается структура кутикулы и кортекса волоса, усиливается ломкость, появляется спутанность. Кожа головы может воспаляться или пересыхать — это дополнительно угнетает фолликулы и замедляет рост новых волос из-за нарушения микроциркуляции. Временно откажитесь от окрашивания, если это возможно, или используйте щадящие красители. Отдайте предпочтение оттеночным бальзамам, хне или тонирующему шампуню.

Заключение

Как стресс влияет на выпадение волос? Напрямую — нарушает цикл роста, ухудшает питание фолликулов, истощает ресурсы организма. Что бороться с выпадением волос от стресса? Исключить стрессовый фактор, наладить питание, поддержать организм нутриентами (в том числе с помощью лекарственного препарата Биотиналь), не забывать об ежедневном уходе и — главное — не паниковать. Волосы имеют ресурсы для восстановления. Помогите им.