Алкоголь, никотин и кофеин присутствуют в жизни многих людей. Нам часто напоминают об их вреде в целом, но реже объясняют, какое именно воздействие они могут оказать на волосы и кожу головы.
Влияние курения на волосы
Никотин и другие компоненты табачного дыма могут ослаблять волосы и усиливать их выпадение. Как именно курение влияет на внешний вид и здоровье волос?
- Сужаются сосуды и ухудшается кровоснабжение
К волосяным фолликулам поступает меньше крови, кислорода и питательных веществ. Волосы становятся слабее, а кожа головы может стать более чувствительной3. - Нарушается цикл роста волос
В разные периоды роста волос соединительная ткань вокруг фолликулов может меняться, например становиться более плотной или более рыхлой. Из-за курения ухудшается работа ферментов, которые отвечают за эти изменения. В результате цикл роста может сбиваться3. - Фолликулы могут раньше времени переходить в фазу выпадения
Они подвергаются окислительному стрессу — состоянию, когда возрастает количество агрессивных молекул, повреждающих клетки. Это может приводить к тому, что клетки фолликула начинают преждевременно умирать, а волос раньше времени переходит в фазу выпадения3. - Возможно развитие андрогенетической алопеции
Курение может нарушать гормональный баланс, снижая уровень эстрогенов и усиливая активность андрогенов. Повышенное действие андрогенов ускоряет истончение волосков в областях, чувствительных к гормонам. Поэтому у курящих мужчин и женщин может развиваться андрогенетическая алопеция — наследственная форма выпадения волос. У мужчин проявляется залысинами и поредением на макушке, у женщин — поредением по линии пробора без выраженных залысин3.
Как кофеин влияет на волосы
В отличие от курения, кофеин не столь негативно влияет на состояние волос, даже наоборот — способен оказывать положительное влияние, но не как напиток, а как компонент в косметических средствах4,5.
Клинические исследования показывают, что кофеин способен снижать влияние андрогенов на волосяные фолликулы, стимулировать рост волос и уменьшать выпадение6. Тем не менее использование средств с кофеином остается дополнением к терапии, а не самостоятельным лечением5.
А вот кофеин из напитка просто не достигает фолликулов в нужной дозировке7. Более того, регулярное употребление кофеина может усиливать стресс и обезвоживание, что негативно отражается на коже и волосах8.
Хроническое пребывание организма в напряженном состоянии может привести к:
- более быстрому переходу волосяных фолликулов в фазу покоя (телоген);
- нарушению нормального цикла роста волос;
- повышению чувствительности фолликулов к воспалительным и гормональным факторам8.
Поэтому пить больше кофе ради здоровья волос нет смысла.
Как алкоголь влияет на волосы
Сам по себе алкоголь не является прямой причиной облысения. Но он усиливает ряд процессов в организме, которые могут ухудшать рост волос. Особенно это касается людей с предрасположенностью к андрогенетической алопеции (АГА).
| Что делает алкоголь | К чему это приводит9 |
| Снижает уровень тестостерона у мужчин и усиливает активность дигидротестостерона — гормона, влияющего на выпадение волос. | Фолликулы в лобно-теменной зоне истончаются быстрее. Возникает риск АГА. |
| Нарушает баланс женских гормонов, повышает чувствительность к андрогенам. | Волосы становятся тоньше, цикл роста — короче, возрастает риск выпадения при синдроме поликистозных яичников (СПКЯ) и других нарушениях. |
| Ухудшает усвоение ключевых витаминов и минералов. | Снижается уровень витаминов группы B, цинка, железа и других веществ, необходимых для роста волос. |
| Как и никотин, усиливает окислительный стресс. | Агрессивные молекулы нарушают работу волосяных фолликулов, из-за чего последние постепенно истощаются и производят более тонкие и слабые волосы. |
Согласно исследованиям, алкоголь в умеренных дозах не влияет существенно на рост волос, но пользы для организма не приносит9.
Как поддерживать здоровье волос, если кофе и вино — часть жизни
Биотин, или витамин B7, — это водорастворимый витамин группы B, который называют «ответственным за волосы», поскольку он помогает синтезировать кератин — основной структурный компонент волоса, а также способствует восстановлению глубоких слоев волоса10.
Алкоголь при регулярном употреблении ухудшает работу белков, которые «переносят» биотин и помогают ему всасываться в кишечнике11. При этом витамин B7 не накапливается в организме и должен ежедневно поступать извне12.
Поэтому если человек регулярно употребляет спиртное, ему как минимум стоит включать в рацион продукты, богатые биотином: яйца, печень, грецкие орехи, миндаль, бобовые, цельнозерновые продукты11.
Кофе рекомендуется пить вместе с едой или после еды, а не вместо приемов пищи, чтобы не заменять продукты, богатые биотином и другими важными нутриентами.
Что делать, если волосы уже ломаются или выпадают?
При выпадении волос и ухудшении их состояния рекомендуется принимать биотин дополнительно. Для достижения видимых результатов при лечении выпадения волос применение биотина должно осуществляться в дозах, измеряющихся в миллиграммах, а не микрограммах8.
При выпадении волос такая дозировка нужна не просто для того, чтобы продлить анаген — фазу активного роста волос.
Большинство БАДов содержат всего 20–200 мкг биотина. Такой дозировки недостаточно для лечения выпадения волос. Поэтому при выборе препарата, содержащего биотин, обращайте внимание на то, что он должен быть зарегистрирован именно как лекарственный препарат. Более того, существует 8 стереоизомеров биотина, и только D-биотин является единственным биологически активным из них14.
В России единственным лекарственным препаратом с D-биотином (содержание – 10 мг, или 10 000 мкг в 1 таблетке) является Биотиналь B71. Биотиналь B7 принимают для лечения выпадения волос и улучшения их состояния.
Дополнительный прием биотина способствует уменьшению количества ежедневно выпадающих волос и увеличению общего объема и толщины волос. Волосы становятся более крепкими, увлажненными, послушными и блестящими2. Биотиналь В7 достаточно принимать по 1 таблетке в день. Первые результаты могут быть заметны уже через 4 недели2. Полный курс лечения выпадения волос — 3 месяца.
Так как биотин выводится из организма примерно в течение 3 дней8, его употребление даже в высоких дозах (до 300 мг в сутки) считается безопасным и не приводит к отравлению.
Другие привычки, мешающие усвоению биотина
К дефициту биотина могут приводить не только курение и употребление алкоголя, но также строгие диеты или диеты с употреблением большого количества сырых яиц, чрезмерное использование антибиотиков широкого спектра без назначения врача13.
Строгие низкокалорийные диеты уменьшают поступление биотина с пищей, так как часто исключают употребление яиц, мяса, печени, орехов, бобовых и других продуктов, богатых витамином B7.
Сырой белок куриного яйца содержит авидин — белок, который плотно связывает биотин в кишечнике и мешает его всасыванию. Поэтому регулярное употребление сырых яиц также может приводить к дефициту биотина.
Длительные курсы антибиотиков широкого спектра действия изменяют микробиоту кишечника и нарушают работу бактерий, которые помогают синтезировать биотин.
