В статье разберем, как состояние кишечника влияет на обеспеченность организма биотином, к каким проблемам с волосами может приводить его недостаток и как это исправить.
Какую роль кишечник играет в усвоении биотина
Биотин относится к витаминам группы B (B7) и выполняет сразу несколько важных функций: помогает поддерживать здоровье кожи, волос и ногтей, так участвует в обмене веществ и синтезе кератина — основного белка, из которого состоят волосы и ногти3, а также регулирует работу сальных желез.
Есть два пути поступления биотина в организм:
- с пищей (печень, почки, бобы, орехи, яйца, некоторые овощи)3,4;
- с помощью полезных бактерий, которые живут в кишечнике и синтезируют витамин B75.
Если баланс кишечной микрофлоры нарушается, например, после длительного приема антибиотиков, может уменьшиться количество бактерий, синтезирующих биотин5. Поэтому состояние кишечника так важно.
Как микрофлора кишечника связана с витамином B7
Микрофлора (микробиота) кишечника — это сообщество микроорганизмов, которое помогает поддерживать нормальный обмен веществ и обеспечивает организм некоторыми нутриентами, включая витамины группы B.
Влияние микрофлоры заключается в следующем:
- чем разнообразнее и стабильнее ее состав, тем лучше поддерживается всасывание и синтез витаминов группы B;
- при нарушении баланса микрофлоры (дисбиозе) уменьшается количество бактерий, участвующих в синтезе биотина, и, как следствие, снижается его уровень.
Интересно, что есть и обратная связь: бактерии кишечника не только синтезируют биотин, но и сами нуждаются в нем. Если его становится недостаточно, состав кишечной микрофлоры может измениться: одних бактерий становится меньше, а другие, наоборот, начинают размножаться слишком активно. Из-за этого нарушается баланс микробиоты6.
Поэтому специалисты рекомендуют уделять большое внимание восстановлению микрофлоры, например, после приема антибиотиков.
Состояния ЖКТ, которые могут мешать усвоению биотина
При сбалансированном и разнообразном питании организм обычно получает необходимое количество биотина с пищей — около 30–100 мкг в сутки3. Для этого в рацион следует включать печень, рыбу, яичные желтки, орехи, молочные продукты, цветную и белокочанную капусту, зеленый горошек.
Дефицит биотина встречается редко, но может возникать в том числе из-за нарушения работы желудочно-кишечного тракта3:
| Проблема | Что происходит |
| Атрофия слизистой оболочки желудка | Из-за повреждения слизистой нарушается нормальная работа желудочно-кишечного тракта, в связи с этим может ухудшаться усвоение биотина |
| Атрофия слизистой оболочки тонкого кишечника | Нарушается процесс всасывания питательных веществ из пищи, в том числе витамина B7 |
| Нарушение кишечной микрофлоры после длительного приема антибиотиков | Антибиотики уничтожают как болезнетворные, так и полезные бактерии, которые участвуют в синтезе биотина |
| Чрезмерное употребление сырых яиц | Белок сырых яиц содержит авидин, который связывается с биотином еще в кишечнике. Поэтому биотин не успевает всосаться в ЖКТ и выводится из организма |
Также к дефициту биотина могут приводить заболевания, не связанные напрямую с ЖКТ: генетические нарушения обмена биотина, длительный гемодиализ (лечение тяжелой почечной недостаточности). Отрицательное влияние оказывают чрезмерное употребление алкоголя, курение и прием некоторых лекарственных препаратов3.
Как проблемы с ЖКТ отражаются на волосах и коже
Недостаток витамина B7 может отражаться на состоянии волос, кожи и ногтей.
- Волосы. Биотин играет важную роль в поддержании здоровья волос. Он участвует в синтезе кератина — основного структурного компонента волоса, помогает поддерживать работу волосяных фолликулов и способствует продлению фазы активного роста волос7,8. При дефиците биотина волосы могут выпадать и становиться более сухими, ломкими и тусклыми.
- Кожа. При дефиците биотина могут наблюдаться сухость кожи, красные шелушащиеся высыпания вокруг глаз, носа и рта.
- Ногти могут истончаться и расслаиваться, а также в целом снижаться защитные свойства кожи и ногтей, что повышает риск развития инфекций3,4.
Биотиналь В7 содержит высокую дозировку активного D-биотина — 10 мг в одной таблетке1. Такая дозировка применяется при лечении выпадения волос и способствует уменьшению ежедневной потери волос, а также улучшению их внешнего вида2. Биотиналь В7 принимают по 1 таблетке в день. Уменьшение выпадения волос может быть заметно уже через 4 недели2, а рекомендуемая длительность полного курса лечения составляет 3 месяца.
Заключение
Таким образом, здоровье волос зависит не только от того, как вы за ними ухаживаете и что едите, но и от того, насколько хорошо нутриенты усваиваются организмом.
Биотин — это один из витаминов группы B. Его уровень в организме тесно связан с состоянием кишечной микрофлоры. Поэтому при длительных проблемах с ЖКТ и усиленном выпадении волос нужно не только восполнять дефицит, но и выяснить первопричину его возникновения вместе со специалистом.
