Биотин и его польза для здоровья женщины

Витамины (от лат. vita — «жизнь») — это группа органических соединений разнообразной химической природы. По сравнению с основными питательными веществами, витамины нужны для организма в небольших количествах. Однако от них зависят многие процессы, происходящие в теле человека. Особое значение для здоровья женщин имеют витамины группы В. В частности, биотин. Он повышает устойчивость организма к различным заболеваниям³, а также выполняет ряд функций для красоты и молодости. Какова же роль биотина для женщин? Рассмотрим этот вопрос подробнее.

Биотин и его польза для организма женщины

Биотин имеет также другие названия: витамин В7 или витамин Н. Он поступает в организм человека с пищей. Кроме того, здоровая микробиота кишечника (микроорганизмы, населяющие пищеварительный тракт) вырабатывает биотин в достаточном количестве⁴.

Биотин способствует образованию жирных кислот, поддерживает обмен веществ (аминокислот, углеводов), нормальную работу потовых желез, костного мозга, мужских семенных желез, клеток кожи и волос, а также поддерживает уровень цинка⁴.

Витамин B7 контролирует содержание количества глюкозы (сахара в крови). Он регулирует экспрессию генов, ответственных за метаболизм инсулина и глюкозы. Биотин стимулирует работу генов, ответственных за усвоение сахара крови. Это осуществляется через выработку инсулина, инсулиновые рецепторы, а также ферменты – панкреатическую и печеночную глюкокиназу. Таким образом, витамин Н регулирует деятельность генов, которые обеспечивают обмен веществ, особенно углеводный и жировой⁴.

Биотин регулирует уровень холестерина, поддерживает мышечную ткань и нервную систему, уменьшает лишний жир человека. Также биотин необходим при лечении болезни Паркинсона и облысения.

Также витамин В7 участвует в транспорте углекислого газа, усиливает действие других витаминов (особенно входящих в группу В) и улучшает усвоение белка.

Дефицит витамина может привести к ряду расстройств⁵:

• депрессии;
• анемии;
• неврологическим заболеваниям;
• потере аппетита;
• кожным проблемам;
• выпадению волос;
• ломкости ногтей.

Другие проявления дефицита биотина у взрослых женщин и мужчин — усталость, тошнота, снижение мышечных рефлексов, гладкий белый язык, повышенный уровень холестерина в крови, конъюнктивит, увеличение печени⁴.

Недостаток биотина проявляется шелушением кожи, ощущением вялости, сонливости⁴.

Некоторые медикаментозные препараты способны приводить к нехватке биотина. К ним относятся антибактериальные средства (особенно широкого спектра действия), противосудорожные медикаменты, сульфаниламиды⁶.

Вредные привычки также влияют на витаминно-минеральный состав в организме человека. В частности, постоянное курение и злоупотребление алкоголем могут спровоцировать недостаток витамина В7.

К дефициту биотина могут привести заболевания желудочно-кишечного тракта. В первую очередь речь идет о воспалительных патологиях кишечника, которые нарушают процессы всасывания витамина В7⁶.

Поэтому важно следить за своим здоровьем и исключить вредные привычки, чтобы избежать дефицита витамина Н.

Как биотин влияет на женскую красоту: волосы и кожа

Биотин контролирует процессы кератинизации в эпидермисе (верхнем слое кожи), а также в кожных придатках (волосах, ногтях), улучшая их состояние. Считается, что в качестве причин проблем с кожей и волосами также выступают нарушения жирового обмена, возникающие при дефиците биотина⁶.

У взрослых женщин недостаток биотина вызывает алопецию (патологическую потерю волос) и характерный чешуйчатый дерматит, распространяющийся вокруг естественных отверстий тела. Дефицит витамина Н нарушает иммунитет, а также изменяет микробиом кожи: грибки рода Candida часто выявляются из поражений кожи на фоне недостаточности биотина. Кандидозные инфекции способствуют усилению дерматита, вызванного дефицитом витамина В7⁶.

Дефицит биотина проявляется следующими признаками⁶:

• сухое шелушение кожи (особенно головы и лица);
• дерматит (воспаление кожи) вокруг глаз, носа, рта, ушей, паха;
• нарушение роста ногтей;
• сухость, ломкость, выпадение волос.

Поэтому важно получать витамин В7 из продуктов питания (мяса, печени, сыра, рыбы, молока, вареных куриных яиц, растительной пищи), а также путем приема биотинсодержащих препаратов.

Как правильно принимать биотин: советы и дозировка

Витамин В7 необходим в рационе, но его количество должно быть сбалансированным.

Общепринятой дневной нормы для витамина В7 не существует. Однако есть адекватные уровни потребления биотина в зависимости от возраста⁷:

Необходимая доза витамина Н для женщин в возрасте 19 лет и старше, а также для беременных составляет 30 мкг/день. В период лактации (кормления грудью) потребность женщин в биотине повышается (до 35 мкг/сутки)⁷. Однако, как показали исследования на здоровых волонтерах, принимавших от 30 до 100 мкг в сутки биотина, участники существенно различались в биологической потребности в биотине⁶. Для одних было достаточно 30 мкг в сутки биотина, чтобы признаки дефицита не развивались, а для других участников – уже 100 мкг⁸.

Алопеция, нарушения структуры кожи и ногтей — характерные особенности дефицита биотина. Для достижения максимального эффекта на состояние волос необходимо применение биотина в дозах, измеряющихся в миллиграммах (мг)⁶. В частности, в России существует единственный лекарственный препарат Биотиналь В7 с активным D-биотином⁹, одна таблетка которого содержит 10 мг (10 000 мкг) действующего вещества, способствует увеличению количества волос в области волосистой части головы, снижает число ежедневно выпадающих волос, а также улучшает их общий объем и толщину. Кроме того, при приеме биотинсодержащего средства появляется блеск волос. Принимается препарат по одной таблетке один раз в день, полный курс – 3 месяца¹.

Вред и противопоказания: когда биотин может быть опасен

Биотин характеризуется фармакокинетическими показателями, указывающими на высокую усвояемость и хорошее выведение. Биотин характеризуется низкой токсичностью даже при превышении рекомендуемых норм физиологического потребления в десятки раз (мегадозы), не оказывая негативного влияния на репродуктивную функцию и развитие плода⁶. Данные по безопасности клинического применения биотина в высоких дозах (100-600 мг в сутки) позволяют утверждать отсутствие нежелательных явлений даже при приеме таких сверхвысоких доз биотина³.

Возможные нежелательные побочные эффекты — крайне редкое явление, иногда возникает головная боль, диарея, кожный зуд. Все появляющиеся побочные реакции нужно обсудить с лечащим врачом.