Биотин известен как витамин, необходимый для укрепления волос, кожи и ногтей. И не зря: он действительно участвует в процессах, которые влияют на их состояние. Но действие биотина зависит от того, насколько правильно его принимать: важно понимать, в каких случаях он нужен, в каких дозировках и как долго его нужно пить.
Что такое биотин
Биотин, или витамин B7, также известен как витамин H. Всё началось с того, что в 1920-е годы исследователи заметили, что у животных, которых кормили сырым яичным белком, развивались дерматит, выпадение шерсти, неврологические симптомы. Эти странные реакции связывали с недостатком неизвестного витамина, который временно называли «фактор Н» (от немецкого Haut — кожа). Ученые поняли: в организме должно быть некое вещество, которое предотвращает изменения кожи и метаболические нарушения.
Позже биологи смогли выделить искомое вещество из яичного желтка. Оно обладало нужным биологическим эффектом — предотвращало дерматит у животных. Новое соединение получило название биотин.
Когда ученые подробно изучили химическую структуру биотина, стало ясно, что он относится к группе витаминов B. Они также обнаружили важный факт: биотин существует в виде нескольких изомеров — молекул, похожих по строению, но отличающихся пространственной конфигурацией. Однако только один из них — D-биотин — является биологически активным3.
Сначала, биотин считался витамином, необходимым для здоровья кожи, ногтей и волос. В частности, для поддержания состояния волос он важен, так как:
- участвует в синтезе кератина и делении клеток;
- способствует питанию фолликулов и восстановлению глубоких слоев волоса;
- уменьшает сухость и ломкость волос и делает их более эластичными4.
Со временем исследования показали, что роль биотина значительно шире, чем только поддержание здоровья кожи, ногтей и волос:
- Участвует в превращении углеводов, жиров и белков в энергию, которую организм использует для нормальной работы.
- Влияет на корректную работу нервной системы: при его недостатке может ухудшаться чувствительность кожи и точность движений, особенно в конечностях5,6.
Особенность биотина в том, что он не накапливается в организме и нужно его постоянное поступление извне7. Согласно последним данным науки, для борьбы с выпадением волос необходимо поступление биотина в организм в лечебных дозировках, измеряющихся миллиграммами, а не микрограммами8.
Популярные мифы о биотине и что говорит наука
Тема применения биотина для здоровья волос становится всё более популярной, а потому вокруг нее рождаются вопросы. Например, правда, что применение биотина должно приносить мгновенный результат? Или чем больше и дольше принимать биотин, тем лучше будут волосы? Бывает ли передозировка биотином?
Итак, биотин действительно играет важную роль в здоровье волос:
- Участвует в обмене жирных кислот, аминокислот и углеводов, что помогает клеткам волос получать энергию и строительные вещества, необходимые для их роста и прочности8.
- Способствует увеличению количества волос в стадии анагена — фазе активного роста9.
- Борется с выпадением волос8.
Кроме того, биотин считается одним из самых безопасных витаминов группы B. Даже при приёме высоких доз биотин редко вызывает побочные эффекты7. Но может искажать результаты некоторых анализов, поэтому как правило прием биотина отменяют за три дня до процедуры.
Стоит ли ждать мгновенного результата при приеме биотина и как правильно его принимать — об этом читайте ниже.
Как правильно принимать биотин при выпадении волос
Если волосы истончаются, ломаются и тем более выпадают, биотин может применяться дополнительно.
Для достижения видимых результатов при лечении выпадения волос применение биотина должно осуществляться в дозах, измеряющихся в миллиграммах, а не микрограммах8. Поэтому лечебные дозировки биотина сильно выше суточной нормы — от 10 000 мкг, или 10 мг.
При выпадении волос такая дозировка нужна не просто для того, чтобы поддержать суточную норму витамина B7, но и чтобы продлить анаген — фазу активного роста волос.
Большинство БАДов содержат всего 20–200 мкг биотина. Согласно российскому законодательству, регистрация высокодозного биотина как БАДа невозможна: только лекарственный препарат может содержать действующее вещество в лечебной дозировке. Поэтому при лечении выпадения волос и выборе препарата, содержащего биотин, обращайте внимание на то, что он должен быть зарегистрирован именно как лекарственный препарат: это гарантия соответствия стандартам и высокого качества препарата.
В России единственным лекарственным препаратом с высокой дозировкой активного D-Биотина в 1 таблетке (10 мг, или 10 000 мкг) является Биотиналь B71. Биотиналь B7 принимают для улучшения состояния волос и лечения их выпадения.
Дополнительный приём биотина способствует уменьшению количества ежедневно выпадающих волос и увеличению общего объема и толщины волос. Волосы становятся более увлажненными, послушными и блестящими2. Биотиналь B7 достаточно принимать по 1 таблетке в день. Первые результаты могут быть заметны уже через 4 недели2. Полный курс лечения выпадения волос — 3 месяца.
Так как биотин выводится из организма примерно в течение 3 дней8, его употребление даже в высоких дозах (до 300 мг в сутки) считается безопасным и не приводит к отравлению.
