Почему при похудении выпадают волосы, и как биотин помогает решать проблему

Диета — это неплохо, если снижение веса происходит постепенно до уровня нормы, суточная норма калорий учитывает вес, рост, возраст и уровень физической активности, а организм получает нужное количество белков, жиров и углеводов. В этом случае она уменьшает риски хронических заболеваний и помогает чувствовать себя лучше.

Проблемы начинаются, когда человек худеет стремительно, особенно на популярных сегодня препаратах с семаглутидом или тирзепатидом или строгих диетах с ограниченным набором разрешенных продуктов. Резкое похудение становится стрессом для организма: меняется гормональный фон, снижается поступление витаминов и минералов, может нарушиться работа иммунной и нервной систем.

Почему диеты влияют на здоровье волос

Резкое снижение веса — серьезное испытание для организма, так как влечет за собой ряд негативных изменений:

• организм теряет энергию и направляет ее запасы на выполнение жизненно важных функций, к которым не относится поддержание нормального состояния волос и ногтей;
• меняется гормональный фон;
• может возникать дефицит нутриентов (цинка, железа, меди, магния, фосфора, витаминов группы B, аминокислот вроде L-цистеина), что может привести к ломкости волос³.

Все эти изменения, как правило, вызывают сильный стресс и способствуют развитию диффузной телогеновой алопеции — ситуации, когда большая часть волос преждевременно переходит в фазу покоя и выпадает равномерно по всей голове. Обычно она развивается через 2–3 месяца после провоцирующего события, в том числе резкого похудения.

В норме до 80% фолликулов находятся в анагене — активной фазе роста, а в телогене — около 10%. Но в стрессовых ситуациях пропорция нарушается и до 80% фолликулов переходят в телоген. Поэтому при резком похудении женщины замечают усиленное выпадение волос⁴.

Полного облысения при телогеновой алопеции не происходит, но визуально поредение заметно. В большинстве случаев процесс обратим, но при длительном ограничении питания или хроническом стрессе телогеновое выпадение может затягиваться.

Влияние препаратов для похудения на волосы

Для быстрого похудения используются препараты, которые уменьшают аппетит, замедляют опорожнение желудка и помогают снижать вес за счет изменения обмена глюкозы.

Действующие вещества этих препаратов — семаглутид, лираглутид, тирзепатид — ассоциируются с повышенным риском телогеновой алопеции. Но вопреки опасениям, препараты не повреждают волосяные фолликулы. Они не замедляют рост волос и не вмешиваются в их физиологию⁵.

Тогда почему выпадают волосы при похудении на препаратах? В большинстве случаев это связано не с действием препарата, а с быстрым снижением веса, стрессом и дефицитом нутриентов.

Биотин — ключевой витамин красоты при снижении веса

Во время похудения питание становится скудным. Часто при похудении уменьшается потребление калорийных продуктов, богатых биотином (яиц, орехов, бобовых и др.). При этом биотин не накапливается в организме, нужно его ежедневное поступление извне⁶.

Биотин важен для здоровья волос, так как:

• помогает клеткам фолликулов активно делиться и участвует в синтезе кератина;
• поддерживает питание корней, что важно для роста волос;
• способствует восстановлению структуры волоса изнутри;
• снижает сухость и делает волосы более гибкими и устойчивыми к повреждениям⁷.

Более того, нехватка биотина нарушает один из ключевых процессов в организме — превращение белков, жиров и углеводов в энергию, которая нужна для нормальной жизнедеятельности клеток, включая клетки волосяных фолликулов. Это может спровоцировать не только ломкость волос, но и телогеновое выпадение⁵.

Чтобы снизить риски, важно худеть постепенно и можно дополнительно принимать необходимые нутриенты. Именно D-биотин (активная форма) называют «ответственным за волосы», так как он активизирует метаболизм волоса на стадии анагена⁸, продлевая продолжительность жизни волоса.

Как поддержать волосы при похудении

Диффузная телогеновая алопеция обратима: в большинстве случаев волосяные фолликулы восстанавливаются в течение 3–9 месяцев.

Суть лечения заключается в том, чтобы простимулировать переход фолликулов из телогена обратно в фазу анагена и как можно дольше ее удерживать. Чтобы получить видимые результаты при лечении выпадения волос, нужно принимать биотин в дозах, измеряющихся в миллиграммах, а не микрограммах⁴. Именно высокая дозировка нужна, чтобы продлить анаген.

В России единственным лекарственным препаратом с высокой дозировкой активного D-Биотина в 1 таблетке (10 мг или 10 000 мкг) является Биотиналь B7¹, то время как большинство БАДов содержат всего 0,02–0,2 мг биотина.

Дополнительный приём Биотиналь В7 способствует уменьшению количества ежедневно выпадающих волос и увеличению общего объема и толщины волос. Волосы становятся более увлажненными, послушными и блестящими². Биотиналь В7 достаточно принимать по 1 таблетке в день. Уменьшение выпадения волос может быть заметно уже через 4 недели². Полный курс лечения выпадения волос — 3 месяца.

Комплексный подход к здоровью волос при похудении

Комплексный подход к здоровью волос при снижении веса основан на балансе: организм должен получать все необходимые нутриенты, даже если калорийность рациона уменьшается.

Минимизировать риск выпадения волос помогают:

• постепенное похудение;
• полноценное питание;
• контроль уровней ключевых витаминов и минералов, особенно биотина;
• достаточное потребление белка. При этом важно следовать принципам сбалансированного питания и помнить, что при достаточном потреблении белка и резком снижении потребляемых углеводов (так называемая «кетодиета») может накапливаться избыточное количество мочевой кислоты в организме, что при длительном следовании диете может привести к подагре).

Забота о волосах начинается с заботы об организме в целом.